Tidak sedikit orang yang mencari cara mengatasi sesak napas dengan ampuh dan cepat. Hal ini disebabkan karena gangguan yang juga dikenal dalam istilah medis sebagai dispnea merupakan salah satu kondisi kesehatan dengan keluhan yang sangat mengganggu. Sesak napas menyebabkan dada menjadi terasa sakit dan seperti terikat, menyebabkan kesulitan untuk menghirup oksigen.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan sesak napas, antara lain kondisi udara sekitar yang tidak baik bagi kesehatan paru-paru dan tenggorokan akibat polusi kendaraan, asap rokok, alergi serbuk bunga, dan kondisi akibat stress atau phobia. Tidak hanya itu gangguan ini juga dapat menjadi gejala dari berbagai penyakit seperti batuk, pilek, anemia, atau kanker paru.
Tips Mengatasi Sesak Napas
Kondisi sesak yang dialami merupakan kondisi yang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga harus ditangani dengan cepat. Berikut adalah cara-cara untuk mengatasi sesak napas.
Melakukan teknik Pursed-Lip Breathing (PLB)
Pursed-Lip Breathing atau PLB merupakan teknik pernapasan yang cukup dikenal dan sederhana sehingga dapat dilakukan di manapun dan kapanpun. PLB dapat dilakukan dengan cara memastikan leher dan bahu rileks, lalu menarik napas melalui hidung secara perlahan dan kondisi mulut tertutup. Setelah itu, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut.
Teknik ini memungkinkan untuk mengambil oksigen lebih banyak sekaligus mengatasi gangguan ini karena udara yang ada di paru-paru dapat dilepaskan. Oleh karena itu, teknik PLB dapat diterapkan saat sesak napas mulai melanda dalam aktivitas sehari-hari.
Menggunakan Minyak Kayu Putih Untuk
Salah satu cara lain untuk mengatasi sesak napas dengan cepat yang bisa anda coba adalah dengan menggunakan minyak kayu putih. Minyak kayu putih sudah terkenal akan khasiatnya yang antibakteri dan antivirus dan kandungan yang baik bagi pernapasan.
Anda dapat meneteskan minyak kayu putih secukupnya ke dalam wadah yang berisi air panas, lalu hirup uap yang keluar dari air panas tersebut secara perlahan hingga terasa di dada. Langkah ini dapat membantu anda untuk mengatasi sesak napas dengan sensasi dan aroma dari minyak kayu putih yang melegakan.
Duduk di Kursi
Ternyata duduk di kursi juga dapat membantu mengatasi sesak napas! Istirahat dengan duduk di kursi dapat membantu meringankan rasa sesak yang anda rasakan. Anda bisa duduk dengan posisi sedikit membungkuk dan posisi otot leher serta bahu rileks, lalu posisikan lengan anda pada paha. Selanjutnya bernapaslah secara perlahan dengan teknik PLB.
Tidak hanya itu, anda juga bisa duduk dengan posisi merebahkan kepala di meja. Posisi ini dapat dilakukan dengan cara kaki menapak di lantai dan badan condong menghadap ke meja. Selanjutnya lipat kedua tangan di atas meja dan rebahkan kepala anda pada lengan dan bernapas secara perlahan hingga terasa lega. Menggunakan bantal untuk menopang kepala anda juga dapat menjadi alternatif.
Berbaring
Selain duduk, berbaring juga dapat membantu mengatasi sesak napas, khususnya bagi orang-orang yang mengalami sleep apnea. Kondisi sleep apnea menyebabkan sesak napas saat tidur dan terbangun dari tidur. Anda mungkin dapat mencoba tips satu ini.
Cara ini dapat dilakukan dengan berbaring telentang lalu sangga kepala dan lutut anda dengan bantal sehingga posisi kepala lebih tinggi dari jantung, pastikan badan dan otot dalam posisi rileks. Selanjutnya bernapas dengan perlahan dan santai. Berbaring dengan posisi tersebut dapat membantu membuka saluran udara yang sebelumnya terhambat sehingga anda dapat kembali bernapas seperti sedia kala.
Rajin Olahraga
Cara lainnya dalam mengatasi sesak napas adalah dengan rajin berolahraga, khususnya bagi anda yang memiliki berat badan berlebih. Olahraga kardio seperti jogging, bersepeda, dan berenang bisa menjadi alternatif bagi anda untuk mengatasi sesak napas dan meningkatkan kesehatan paru-paru anda. Tetapi direkomendasikan bagi anda untuk berkonsultasi dengan dokter terkait olahraga apa yang dapat anda lakukan.
Bonus Tips Untuk Anda: Cara Mencegah Sesak Napas
Selain cara-cara di atas, penting bagi anda untuk mengetahui bagaimana cara untuk mencegah sesak napas kembali datang sekaligus meningkatkan kesehatan pernapasan. Karena seperti yang kita tahu, sesak napas cukup mengganggu dan menyulitkan kita beraktivitas.
Anda dapat melakukan olahraga kardio untuk meningkatkan kesehatan anda sekaligus membantu sistem pernapasan dapat bekerja secara efektif. Selain itu, memperbaiki pola makan juga dapat menjadi langkah untuk mencegah sesak napas. Hal ini disebabkan karena mengonsumsi makanan berat dalam satu waktu dan makan makanan berat mendekati waktu tidur dapat memicu gejala-gejala sesak napas seperti asam lambung.
Tidak hanya itu, anda juga bisa dapat menjaga kesehatan pernapasan sekaligus mencegah sesak napas dengan rutin mengonsumsi susu kambing etawa. Dilansir dari Journal of American Medicine, susu kambing memiliki kandungan vitamin, mineral, enzim, protein, dan nutrisi lainnya yang sudah terkenal untuk membantu mencegah penyakit pernapasan.
Susu kambing Origoat bisa menjadi pilihan susu kambing etawa yang membantu mencegah penyakit pernapasan. Diproduksi secara modern dengan susu kambing etawa kualitas terbaik, Origoat dapat menjadi asupan susu kambing harian anda dengan rasa yang nikmat dan bermanfaat agar selalu sehat.
Nah itu tadi beberapa informasi terkait cara mengatasi sesak napas. Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan ya!
