Kesehatan sendi seringkali dianggap hal sepele oleh sebagian orang. Padahal sendi merupakan bagian penting dari tubuh kita untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jika sendi mengalami masalah, tentu akan membuat aktivitas jadi berantakan. Lalu apakah yang perlu dilakukan?
Sebenarnya, menjaga kesehatan sendi itu tidaklah begitu sulit, bahkan bisa dilakukan siapa saja. Salah satunya dengan mengubah menu makan sehari-hari menjadi lebih sehat dan kaya nutrisi untuk sendi. Karena makanan yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga kondisi persendian melalui peningkatan kesehatan tulang rawan, ligamen, tendon dan komponen sendi lainnya.
7 Pilihan Makanan untuk Bantu Jaga Kesehatan Sendi
Selain itu, dengan pilihan makanan yang tepat juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan yang menyebabkan nyeri sendi. Beberapa menu makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko masalah sendi diantaranya
-
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Omega-3 ini berperan sebagai anti peradangan yang dapat mengurangi risiko peradangan sendi.
Menurut studi yang dilakukan oleh NYU Langone Medical Centre di Amerika Serikat, ikan yang mengandung lemak omega-3 juga dapat mengurangi keluhan peradangan sendi seperti nyeri dan kaku sendi. Selain itu, ikan juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk bantu mengatasi penyakit rheumatoid arthritis.
-
Bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan nutrisi yang bagus untuk menguatkan sendi Anda. Menurut studi di jurnal Food and Function pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa bayam kaya akan antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan, terutama pada sendi.
-
Bawang Putih
Sering dijadikan sebagai bumbu masak sehari-hari, ternyata bawang putih juga mengandung senyawa anti peradangan yang dapat mengurangi gejala nyeri sendi. Hal ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan di BMC Musculoskeletal Disorders yang mengungkapkan bahwa rutin mengkonsumsi bawang putih dapat menurunkan risiko osteoartritis pada sendi pinggul.
-
Jahe
Selain dapat menambah rasa pada minuman maupun makanan, jahe juga bermanfaat untuk kesehatan sendi lho. Sebuah studi di jurnal Arthritis and Rheumatism mengungkapan bahwa 63% pasien mengalami pengurangan nyeri pada lutut setelah diberikan ekstrak jahe selama 6 minggu.
-
Anggur
Kulit buah anggur mengandung antioksidan resveratrol yang dapat membantu menangkal radikal bebas. Selain itu, anggur juga termasuk makanan yang baik untuk tulang dan sendi karena mampu mengurangi peradangan.
Hal ini diperkuat dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, yang menyebutkan bawah pada 24 subjek peneliti yang diberikan ekstrak anggur selama 3 minggu, mengalami penurunan kadar penanda radang di dalam darah.
-
Minyak Zaitun
Sebuah studi yang dilakukan pada subjek tikus yang diberikan minyak zaitun selama 6 minggu melaporkan bahwa terjadi pengurangan pembengkakan sendi, peradangan dan kerusakan sendi.
Penelitian lain di American Journal of Clinical Nutrition juga mendukung hal yang sama. Studi ini meneliti 333 partisipan yang mengkonsumsi minyak zaitun secara rutin. Hasilnya, terjadi penurunan risiko peradangan pada kelompok yang mengkonsumsi minyak zaitun.
-
Susu
Susu dan berbagai olahannya memang dikenal kaya akan kalsium dan vitamin D. Keduanya sangatlah baik untuk meningkatkan kekuatan otot serta menunjang sistem daya tahan tubuh.
Meskipun susu sapi sering menjadi primadona untuk menjaga kesehatan sendi, ternyata susu kambing etawa justru memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan susu sapi. Selain itu, susu kambing juga lebih rendah laktosa, sehingga aman untuk dikonsumsi orang yang intoleran laktosa.
Susu yang Aman Dikonsumsi untuk Bantu Jaga Kesehatan Sendi
Kini, seiring berjalannya waktu, susu kambing etawa juga bisa Anda nikmati dengan berbagai varian rasa seperti pada susu ORIGOAT. Susu Origoat ini merupakan susu kambing etawa dalam kemasan bubuk yang hadir dengan 4 varian rasa, yaitu vanila, coklat, jahe dan plain.
Kemasannya sudah dalam bentuk per sajian, sehingga lebih mudah dikonsumsi tanpa perlu menakar lagi. Hanya tinggal diseduh dengan air panas dan segelas susu kambing etawa yang lezat dan kaya nutrisi siap Anda nikmati.
Itulah 7 Makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi Anda. Jika Anda memiliki masalah sendi, Anda bisa mengkonsumsi ketujuh makanan ini sebagai asupan nutrisi sendi setiap hari.
Jangan lupa untuk mengkonsumsi susu ORIGOAT yang bisa Anda dapatkan dengan klik tombol dibawah ini.
