Olahraga memang dapat menyehatkan badan dan menjaga kebugaran. Apalagi jika dilakukan secara rutin, tentu daya tahan tubuh pun semakin kuat. Namun, bagaimana jika badan justru sering pegal setelah berolahraga?
Mungkin Anda pernah mengalaminya, apalagi setelah melakukan olahraga dengan porsi yang berat. Tentu akan muncul rasa pegal hingga nyeri di bagian-bagian badan tertentu. Rasa pegal ini pun terkadang membuat aktivitas Anda tidak nyaman.
Ternyata Ini Penyebab Badan Pegal Setelah Berolahraga
Sebenarnya Anda tak perlu terlalu mengkhawatirkan munculnya rasa pegal di badan setelah berolahraga, karena kemungkinan Anda mengalami DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), atau nyeri otot pasca olahraga. Kabar baiknya, kondisi ini justru merupakan pertanda baik bagi Anda.
Rasa pegal yang muncul menandakan bahwa olahraga yang Anda lakukan sudah sukses merobek serat otot. Serat otot yang robek ini nanti akan sembuh dengan sendirinya dan menjadi lebih besar serta kuat. Kondisi inilah yang disebut dengan
Kapan Anda bisa Merasakan Badan Pegal Setelah Berolahraga?
DOMS sebenarnya dapat terjadi pada siapa saja yang melakukan olahraga baru, maupun olahraga dengan intensitas yang lebih berat dari biasanya, baik atlit maupun orang biasa.
Kondisi ini sebenarnya tidak akan langsung muncul begitu saja setelah Anda berolahraga. Namun gejalanya akan muncul dalam 12 hingga 24 setelah berolahraga. Selama beberapa hari kemungkinan Anda akan mengalami gejala pegal ini dan akan berkurang seiring berjalannya waktu.
Saat sudah sembuh, otot Anda akan beradaptasi dengan gerakan olahraga sebelumnya. Dan saat Anda melakukan olahraga yang sama, Anda akan lebih mudah melakukan gerakan olahraga tersebut dan rasa sakit yang muncul akan berkurang atau tidak muncul sama sekali.
Sebagai contoh, jika Anda pertama kali mencoba latihan push up sebanyak 10 kali, ada kemungkinan lengan dan perut Anda mengalami rasa nyeri keesokan paginya. Namun, jika pada hari berikutnya, saat Anda melakukan latihan push up sebanyak 10 kali, Anda akan lebih kuat dan nyeri di lengan serta bahu menjadi berkurang.
Cara Mengatasi Badan Pegal
Walaupun bisa sembuh dengan sendirinya dalam beberapa hari, bukan berarti Anda tidak bisa meringankan rasa pegal yang muncul. Anda bisa meringankan gejala pegal setelah berolahraga dengan melakukan beberapa hal ini.
-
Minum Air yang Cukup
Dengan menjaga badan agar tetap terhidrasi, Anda dapat mempercepat pemulihan otot yang sobek. Karena air merupakan cairan yang bergerak melalui sistem tubuh yang dapat meredakan peradangan, membuang produk limbah dan memberikan nutrisi ke otot. Jadi minumlah air minimal 8 gelas sehari untuk mempercepat pemulihan otot Anda.
-
Konsumsi Sumber Protein Setelah Berolahraga
Dengan asupan protein yang cukup, Anda dapat mempercepat pemulihan otot yang rusak dan membuatnya tumbuh menjadi lebih kuat.
Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan yang intens atau panjang. Pilihannya bebas, tapi pastikan memilih sumber protein yang sehat dan rendah lemak.
Salah satunya dengan meminum susu kambing etawa yang kaya protein untuk mempercepat pemulihan otot Anda. Kabar baiknya, Anda tak perlu repot memilih susu kambing etawa yang sudah terbukti kualitasnya, karena ada Susu ORIGOAT Platinum.
Susu Origoat Platinum merupakan susu kambing etawa terbaik yang diolah secara organik dengan tambahan gula kelapa sebagai pemanis alaminya. Inilah susu yang aman untuk intoleran laktosa karena kandungan laktosanya jauh lebih rendah dibandingkan susu sapi.
Baca juga : 7 Pilihan Makanan untuk Jaga Kesehatan Sendi
-
Jangan Malas Gerak
Badan pegal memang sering membuat ingin rebahan seharian dan bermalas-malasan. Padahal sebenarnya jika Anda ingin rasa pegal cepat hilang, Anda bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan. Seperti berenang atau bersepeda.
-
Istirahat yang Cukup
Rebahan seharian memang tidak disarankan, namun bukan berarti Anda tidak boleh beristirahat sama sekali ya. Karena dengan istirahat yang cukup dapat memberi tubuh kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri dan kembali mengisi energi.
Di hari kedua setelah berolahraga akan menjadi hari terberat dan puncak rasa nyerinya. Jadi, pastikan Anda mencukupi kebutuhan istirahat dan hanya lakukan olahraga ringan saja.
-
Kompres Bagian Badan yang Pegal
Jika rasa pegal yang muncul masih terasa setelah 48 jam, coba kompres bagian badan yang pegal dengan air hangat. Kompress air hangat dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan mengurangi rasa pegal.
Gunakanlah handuk hangat atau bantal pemanas, namun hindari suhu yang terlalu panas agar tidak menyebabkan adanya luka bakar dan peradangan otot lebih lanjut.
-
Berikan Pijatan
Pijatan memang dikenal dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan rentang gerak pada persendian. Dengan memberikan pijatan pada bagian badan yang pegal juga dapat meringankan gejala nyeri ototnya.
Saatnya nyeri otot melanda, cobalah memberikan pijatan lembut dengan tekanan yang ringan, seperti pijat swedia. Karena pijatan ini dapat memulihkan otot dengan lebih baik daripada pijat jaringan dalam. Tapi tentu jika ingin mendapatkan pijatan yang tepat, pastikan mencari pemijat yang berpengalaman ya.
Itulah beberapa informasi mengenai penyebab kenapa badan sering pegal setelah berolahraga dan 6 cara mengatasinya. Jika Anda ingin menghindari rasa pegal yang berlebihan, cobalah untuk berolahraga secara bertahap dari yang ringan terlebih dahulu.
Semoga bermanfaat..
