Kenali 6 Jenis Olahraga untuk Mencegah Tulang Keropos
“Tulang keropos atau osteoporosis sering terjadi seiring dengan bertambahnya usia. Tapi jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mencegahnya.”
Origoat, Bantul – Tulang keropos atau yang lebih dikenal dengan istilah osteoporosis bisa terjadi akibat berkurangnya kepadatan tulang. Pada umumnya, gejala tulang keropos baru akan muncul ketika pengidapnya jatuh atau mengalami cedera.
Penyakit ini berisiko lebih tinggi untuk menyerang wanita daripada pria karena wanita mengalami pengurangan kadar hormon estrogen dalam tubuh. Hormon tersebut punya peran penting dalam menjaga kepadatan tulang. Untuk mencegah pengeroposan tulang akibat usia, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga seperti, aerobik, latihan keseimbangan dan jalan cepat.
BACA: Badan Sering Saat Berolahraga? Yuk Atasi dengan Tips Berikut ini!
Olahraga yang Bermanfaat untuk Mencegah Tulang Keropos
Untuk mencegah pengeroposan tulang akibat usia yang bertambah, Anda dapat melakukan beberapa olahraga berikut ini:
1. Aerobik
Melakukan olahraga aerobik dapat meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat ligamen, tendon, serta otot. Caranya dengan memberikan rangsangan pertumbuhan pembuluh darah kecil di jaringan otot. Latihan aerobik ini dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otot. Tujuannya adalah membantu mengurangi rasa sakit pada pengidap kaku otot dan nyeri punggung bawah kronis. Beberapa olahraga aerobik yang bisa Anda coba seperti bersepeda dan berenang.
2. Latihan Keseimbangan
Olahraga keseimbangan bisa mencegah kondisi yang dapat menyebabkan patah tulang. Cara dengan meningkatkan stabilitas sendi dan mencegah jatuh akibat koordinasi tubuh yang kurang seimbang.
Ada beberapa rekomendasi latihan keseimbangan yang dapat mencegah tulang keropos, seperti:
- Berjalan menggunakan tumit dan jari kaki
- Berjalan mengikuti garis lurus
- Berdiri dengan satu kaki
- Gerakan mengayunkan satu kaki ke depan
- Berjalan sambil mengangkat lutut bergantian
- Berjalan dengan membawa benda di atas kepala dengan seimbang
- Menepuk tangan di bawah paha yang terangkat
3. Menari
Walaupun menari adalah sebuah seni, ternyata dengan menari juga bisa membantu mencegah tulang keropos. Karena setiap gerakan pada tarian akan memberikan beban tambahan pada tulang-tulang tubuh, yang menyebabkan tulang menjadi lebih padat dan kuat. Gerakan pada tarian tak hanya bagus untuk menjaga kesehatan tulang, tapi juga dapat meningkatkan koordinasi gerak setiap sendi pada tubuh.
4. Berjalan Cepat
Untuk mencegah pengeroposan tulang, Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat setidaknya sebanyak 4 kali dalam seminggu, selama 30 menit. Untuk lansia, sebaiknya perhatikan jalur dan alasan kaki yang digunakan. Pilihlah jalur yang halus dan rata serta medan yang tidak menanjak. Bisa juga berolahraga menggunakan treadmill dirumah, agar lebih aman.
5. Naik Turun Tangga
Rutin melakukan olahraga naik turun tangga dapat membuat otot dan tulang di seluruh tubuh ikut bergerak aktif. Mulai dari otot lengan, kaki, paha, hingga punggung. Pergerakan ini tak hanya dapat menjaga kekuatan tulang dan otot, tapi juga bisa meningkatkan kepadatan tulang. Untuk mendapatkan manfaat ini, maka lakukanlah olahraga naik turun tangga selama 15 menit sehari.
6. Latihan Kekuatan
Mengangkat beban, menggunakan alat yang ada di gym atau melakukan senam adalah bentuk latihan kekuatan atau resistensi. Menahan beban dari dumble ataupun alat lainnya dapat menekan serangkaian otot dan tulang dan menjadikannya lebih kuat dan padat. Cobalah untuk berlatih setidaknya dua kali seminggu untuk merangsang pertumbuhan tulang.
Itulah 6 jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi risiko tulang keropos. Selain melakukan olahraga diatas, pastikan juga Anda mendapatkan asupan nutrisi untuk tulang yang cukup dalam sehari.
Anda bisa mendapatkan asupan nutrisi untuk tulang, dengan rutin mengkonsumsi Susu Origoat, 2 gelas sehari. Susu Origoat adalah susu kambing etawa platinum yang tinggi kalsium dan protein untuk memenuhi kebutuhan Anda sehari-hari. Hadir dengan 4 varian rasa seperti vanila, coklat, jahe dan plain yang pasti lezat dan menyehatkan. Untuk informasi pemesanan, silahkan hubungi nomor yang ada pada halaman ini yaa.
BACA JUGA: Sering Pingsan Saat Olahraga? Mungkin Ini Penyebabnya!
