Rekomendasi Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Untuk menjaga kesehatan di masa kehamilan, Ibu hamil perlu melakukan olahraga juga. Beberapa olahraga ringan yang cocok untuk Ibu hamil seperti berenang, jalan kaki atau prenatal yoga.
Selain menjaga asupan makanan yang sehat, Ibu hamil juga perlu menjaga kesehatan dengan cara berolahraga. Olahraga tentu memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menghindari berbagai gangguan kehamilan dan memperlancar proses persalinan.
Ibu hamil bisa melakukan beberapa olahraga ringan, tentunya jika dalam kondisi sehat dan tetap melaksanakan saran dari Dokter. Oleh karena itu, tidak ada salahnya bagi Ibu hamil untuk mencari tahu terlebih dahulu tentang Olahraga apa saja yang cocok dan aman dilakukan Ibu hamil. Jadi, yuk simak ulasan lengkapnya disini!
Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil
Berenang
Berenang menjadi pilihan olahraga yang paling aman untuk dilakukan Ibu hamil. Selain aman bagi ibu hamil, berenang juga memiliki banyak manfaat, seperti membantu membangun kekuatan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.
Jalan Kaki
Jalan kaki dengan santai pada pagi maupun sore juga sangat baik bagi kesehatan ibu hamil. Selain mudah dan aman dilakukan, olahraga yang satu ini membantu ibu hamil menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh.
Selain itu, dengan rutin berjalan kaki, Ibu hamil juga bisa mencegah konstipasi, mengontrol berat badan, mengatasi nyeri punggung, hingga menjaga kesehatan paru-paru. Saat berjalan kaki, pastikan Ibu hamil memakai pakaian dan sepatu yang nyaman untuk menghindari resiko cedera.
Prenatal Pilates
Melakukan prenatal pilates bisa membantu ibu hamil untuk, menenangkan sistem saraf, menurunkan tekanan darah, memperkuat otot-otot tubuh seperti dasar panggul untuk melahirkan, menjaga keseimbangan tubuh, serta memperbaiki postur tubuh.
Pilates menjadi rekomendasi olahraga Ibu hamil yang aman dan cukup banyak difavoritkan oleh para ibu hamil.
Prenatal Yoga
Prenatal Yoga menjadi salah satu olahraga yang punya banyak peminat, bahkan sampai memiliki kelas khusus bagi Ibu hamil.
Yoga menjadi rekomendasi olahraga yang aman untuk ibu hamil karena olahraga ini melatih kelancaran pernapasan, melatih kelenturan tubuh dan mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan.
Selain itu, prenatal yoga juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pinggang serta membuat pikiran ibu hamil lebih mudah rileks.
Peregangan
Untuk menjaga kesehatan di rumah, ibu hamil bisa melakukan peregangan. Bisa juga menambahkan dumbell ringan. Peregangan membantu ibu hamil menjadi lebih fleksibel, menjaga kesehatan otot tubuh, dan meringankan rasa sakit dan nyeri saat hamil.
Sepeda Statis
Bersepeda statis di gym juga menjadi olahraga yang baik untuk ibu hamil bila masih ingin merasakan sensasi mengayuh sepeda.
Bersepeda statis dapat melatih kaki untuk mengayuh tanpa menekan sendi pergelangan kaki dan lutut secara berlebihan. Selain itu, bersepeda statis juga mengurangi resiko jatuh jika dibandingkan bersepeda langsung di jalan.
Mengayuh sepeda aman dilakukan sejak trimester awal hingga akhir. Olahraga ini termasuk jenis olahraga kardio yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Zumba
Zumba menjadi salah satu olahraga yang banyak Ibu hamil favoritkan selain berjalan kaki, berenang dan yoga. Olahraga ini sangatlah menyenangkan karena dipadukan dengan iringan musik dan gerakan seperti tarian.
Beberapa manfaat zumba seperti meningkatkan produksi endorfin atau hormon bahagia dalam tubuh sebagai penghilang rasa sakit alami. Dengan meningkatkannya kadar endorfin, dapat membantu ibu hamil untuk lebih mempersiapkan kelahiran dengan mood yang lebih baik.
Walaupun begitu, zumba juga termasuk olahraga yang perlu mendapatkan perhatian khusus, karena tidak semua Ibu hamil bisa mengikuti gerakan zumba. Jika Anda mengalami nafas yang terengah-engah saat melakukan zumba, sebaiknya berhenti untuk beristirahat dulu.
Senam Ibu Hamil
Yang Terakhir namun menjadi pilihan oleh banyak Ibu hamil yaitu senam kehamilan. Senam ini dapat membantu meningkatkan stamina, kekuatan dan kelenturan tubuh ibu hamil.
Senam ibu hamil sebenarnya bisa dilakukan oleh para ibu hamil dengan menonton videonya dari rumah. Namun, bagi ibu yang baru saja memulai olahraga, sebaiknya ikut kelas senam hamil yang dipandu langsung oleh instruktur handal demi mengurangi resiko cedera.
Itulah beberapa olahraga yang bisa Ibu hamil coba untuk menjaga kesehatan selama masa kehamilan. Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi makanan yang bergizi serta memeriksakan diri ke dokter untuk memantau kondisi kesehatan janin. Semoga bermanfaat…
