Tips Menghindari Penyakit Otot

Origoat, Bantul – Otot merupakan bagian penting dari tubuh manusia yang selalu aktif sejak bangun pagi hingga kembali tidur. Dengan otot tubuh yang sehat dan kuat, akan membantu Anda bergerak bebas dan menikmati berbagai aktivitas. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan otot dan menghindari berbagai penyakit otot, seperti nyeri otot, kram otot, hingga otot lemah.

Cara Menghindari Penyakit Otot

Untuk menghindari penyakit otot, tidak melulu membuat Anda harus mengolah tubuh di gym setiap hari. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otot agar terhindar dari penyakit otot, sebagai berikut:

1. Jaga Berat Badan Ideal

Selain baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, ternyata menjaga berat badan tetap ideal juga bagus untuk kesehatan otot Anda. Ini karena berat badan berlebih dapat memberikan tekanan lebih besar pada otot tubuh dan membuatnya bekerja lebih keras dari biasanya.

Dengan demikian, otot tubuh bisa mudah lelah dan cepat tegang. Dampaknya, Anda akan merasa tidak nyaman pada otot saat sedang beraktivitas.

Oleh karena itu, Anda perlu menjaga berat badan ideal agar otot tetap sehat. Caranya, cobalah untuk menjalani pola makan bergizi seimbang, serta membatasi asupan makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

Selain itu, lakukan olahraga rutin minimal selama 30 menit dalam sehari, setidaknya sebanyak lima kali seminggu untuk membakar kalori ekstra yang menyebabkan berat badan naik.

2. Mencukupi Kebutuhan Air

Kekurangan asupan air dapat menyebabkan gangguan penyerapan nutrisi oleh otot. Ini akan menyebabkan otot tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Kekurangan asupan air, khususnya setelah berolahraga, akan membuat tubuh Anda menjadi cepat lelah dan memicu kram otot. Bahkan, dehidrasi juga bisa memicu lemah otot dan hilangnya koordinasi tubuh.

Karena itu, untuk menjaga kesehatan otot, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Caranya dengan minum setidaknya dua liter air atau setara dengan delapan gelas air mineral.

3. Menjaga Postur Tubuh yang Benar

Salah satu penyebab nyeri otot adalah kebiasaan melakukan postur tubuh yang salah, baik saat berdiri, duduk, maupun berbaring. Jika ingin menghindari risiko nyeri otot, cobalah untuk membiasakan diri melakukan postur tubuh yang baik.

Bisa Anda awali dengan memperbaiki postur duduk. Bila Anda terbiasa duduk membungkuk, maka Anda harus menghentikan kebiasaan buruk ini. Pasalnya, postur tubuh yang salah akan memberikan beban tambahan pada tulang dan otot, sehingga keduanya akan bekerja lebih keras.

Saat berada dalam posisi duduk, cobalah untuk duduk dengan tegak sambil merilekskan pundak. Selama mengendarai mobil, gunakan sandaran jok untuk menopang punggung Anda. ketika berdiri, jangan membungkuk dan bertumpu pada lutut. Biasa diri Anda untuk berdiri tegak dengan pundak yang rileks.

4. Rutin Berolahraga

Menurut University of Michigan, jika ingin memiliki otot yang sehat, rutin berolahraga bisa menjadi pilihan yang tepat. Semua jenis gerakan dalam berolahraga dapat melatih otot, tapi ada beberapa jenis olahraga tertentu yang terbukti efektif untuk menjaga kesehatan otot.

Sebagai contoh, latihan aerobik seperti jogging, berenang dan badminton cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung serta membakar asupan kalori berlebih.

Cara lainnya bisa dengan melakukan latihan ketahanan. Selain dapat meningkatkan kekuatan otot, latihan ini juga dapat menambah massa otot tubuh dan memperkuat otot jantung. Anda dapat memulainya dengan latihan angkat beban secara bertahap.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan setiap sebelum dan sesudah berolahraga. Karena kebiasaan ini juga bisa menghindarkan Anda dari masalah otot saat berolahraga.

5. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat untuk Otot

Makanan yang baik untuk kesehatan otot tidak harus kaya protein, tapi juga bisa mengandung karbohidrat dan lemak dalam jumlah seimbang. Jika Anda termasuk orang yang aktif berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.

Contoh makanan yang kaya nutrisi dan bisa Anda coba adalah telur, salmon, tuna dada ayam, daging merah, kacang dan polong-polongan serta keju.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan asupan vitamin bagi tubuh, seperti vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. Pasalnya, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri otot.

Perlahan tapi pasti, yuk lakukan gaya hidup sehat diatas untuk menghindari masalah otot.